Преимущества плавания в лопатках

Тренировки по плаванию в бассейне часто проводят с использованием различных аксессуаров. И если с ластами знакомы многие, то плавание с лопатками практикует значительно меньший круг спортсменов. Если тренер пока не предоставил полной информации об особенностях их использования, самое время узнать все интересующие детали из этой статьи.

Большие или силовые лопатки для плавания - это базовый аксессуар, который при правильном выборе и подходе к тренировкам обеспечивает качественную отработку движений пловцами. Также силовые лопатки могут использоваться для оздоровительного плавания, аквафитнеса и других занятий в бассейне.

5 основных преимуществ использования силовых лопаток

К самым важным преимуществам использования силовых лопаток относят:

1. Тренировка силовых качеств

Силовые лопатки предназначены для тренировки мышц пловцов. Они существенно увеличивают площадь ладони, поэтому во время гребка необходимо прикладывать больше усилий. Повышенные усилия, в свою очередь, способствуют развитию мускулатуры рук, плеча и верхней части спины.

Однако, при тренировках с силовыми лопатками нужно быть очень осторожным - при чрезмерной нагрузке можно получить травму плеча, перегрузить суставы и связки. Если плавание не является профессиональным занятием, силовые лопатки стоит использовать только в середине тренировки, когда мышцы и суставы хорошо разогреты.

2. Развитие выносливости

Для тренировок перед большими заплывами также стоит обратить внимание на занятия с силовыми лопатками. В этом случае подбирают аксессуар размером с ладонь, чтобы научиться долго плавать с увеличенным усилием при гребке. На заплыве без лопаток это даст более мощный гребок, позволит размерено и равномерно проплыть всю дистанцию, без снижения темпа. Главное, на тренировках делать упор не на скорость, а на синхронность и равномерность движений.

3. Повышение эффективности движения

Хотя основной направленностью использования силовых лопаток является развитие силы, многие тренеры считают, что аксессуар можно применять для совершенствования техники пловца. С помощью этого инвентаря начинающий спортсмен быстрее сформирует "чувство воды" - совокупность эмоциональных и физических ощущений от взаимодействия со стихией. Эти ощущения позволяют правильно определить направление усилий, чтобы вода стала опорой. Также с помощью лопатки удобно поставить правильное положение рук - ладоней, предплечий и локтей, так как увеличенная площадь позволяет более явно ощутить то положение руки, в котором получается "тянуть" воду, двигая тело вперед.

4. Корректировка техники

С помощью силовых лопаток можно эффективно корректировать технику пловца, так как с использованием этого аксессуара проще ощутить свои ошибки и сразу заметить снижение показателей силы гребка. Хорошим решением будет использование не только лопатки, но и выполнение упражнений с доской или трубкой, чтобы отработать разные части гребка.

5. Индивидуальные ощущения

От занятий с силовыми лопатками важно получать собственные, уникальные ощущения. Поэтому есть смысл попробовать плавание с разными по конструкции и размерам аксессуарами, чтобы прочувствовать силу гребка и то правильное положение руки, которое дает максимальный результат. Отличия лопаток могут дать совершенно разное восприятие некоторых технических аспектов гребка рукой.

При правильной методике занятий с силовыми лопатками пловцы эффективно улучшают свою технику, развивают силу и выносливость. Приглашаем на тренировки с силовыми лопатками в центр спортивной подготовки по плаванию Meltser.