Какие есть стили плавания, их особенности и выбор

Плавание — не только развивающий вид спорта, при котором в работу включаются практически все мышцы, но и способ снижения стресса. Чтобы плавание было полноценным элементом физической активности, плавать нужно технически правильно. Это касается как не владеющих навыками плавания, так и тех, кто плавает хорошо и с удовольствием.

О плавании, как об одном из популярных видов спорта

Плаванием люди занимались с давних времен. В Древней Греции и Риме проводились соревнования, а древние египтяне учили плавать детей с ранних лет. На Руси спортивные состязания по плаванию не проводились, но этот вид физической активности находил практическое применение при ловле рыбы. Как вид спорта плавание сформировалось во Франции в конце XIX в. В России началом его развития стал 1920-й г. Первые выступления советских спортсменов состоялись на Олимпийских играх в 1952 г.

Формирование стилей плавания началось в 20-м веке, первыми из них стали кроль и брасс. Позже появилось плавание на спине и баттерфляй. В настоящее время в спорте различают плавание в бассейне и на открытой воде. На данный момент сформировалось пять базовых стилей:

• Вольный или кроль;
• Брасс;
• Баттерфляй;
• Кроль на спине;
• Комплексный (комбинация стилей).

Особенности каждого стиля плавания

Обучение плаванию подразумевает овладение тем или иным стилем. Важное значение имеет следование технике вначале обучения.

Энергозатратный, средний по сложности освоения стиль, позволяющий плыть быстро, экономя силы, преодолевая большие расстояния. Способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Главное в этом стиле — освоение гребкового движения и хорошее чувство баланса.

Необходимо следить за тем, чтобы пальцы были сложены в «лодочку». Попеременные гребки руками должны быть плавными, сильными, без брызг. Сначала в воду погружается большой палец, затем ладонь. Движение руки выполняется под водой. На один гребок совершаются 2-6 плавных движения ногами. При движении лицо погружается в воду, для вдоха голова поворачивается к руке, совершающей движение.

Медленный стиль, подходит для первичного обучения, особенно детей. Укрепляет мышцы плеч и спины, рекомендован людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Наибольшая нагрузка приходится на ноги (начало движения — от мышц бедер).

Делается глубокий вдох и два-три гребка обеими руками. Не задирайте голову вверх, держите ее ровно, чтобы не нагружать позвоночник. Кроль на спине энергозатратен, так как выполняется при непрерывном движении рук и ног.

Еще одно название – «по-лягушачьи». Самый медленный, но и самый популярный стиль. Движение рук освоить несложно, а вот с ногами труднее, так как придется выполнять непривычные движения. Для этого необходимо обладать хорошей координацией.

Согнутые в локтях руки соединяются в ладонях и на уровне плеч вытягиваются вперед, делается резкий гребок с разведением рук в стороны под водой. Движения рук и ног должны быть синхронизированы. Тренироваться можно лежа на полу, вытянувшись с сомкнутыми ногами. Затем согнуть ноги в коленях, притянув к себе, после чего толчковым движением выбросить их назад.

Сложный быстрый стиль, требующий физической силы и серьезной подготовки. Владение баттерфляем позволяет за короткое время преодолевать большие расстояния. Тело находится в постоянном движении. Вытянутые вперед руки с сомкнутыми ладонями резко разводятся в стороны так, чтобы локти были выше. Происходит движение вперед с поднятием корпуса над водой (в этот момент делается вдох). Когда руки оказываются возле таза, их нужно резко перенести вперед, после чего делается новый гребок. Сомкнутыми ногами совершаются постоянные ударные движения вверх и вниз.

Включает перечисленные стили. Используется в соревнованиях с преодолением средних дистанций и спринта на 100 метров комплексным плаванием в короткой воде.

Выбор стиля зависит от поставленных вами целей. Чтобы научиться плавать, выбирайте кроль на груди, спине или брасс, а для повышения мастерства осваивайте баттерфляй, способствующий развитию всех групп мышц, придающий телу мускульный рельеф. Научиться плавать любым стилей вам помогут в центре спортивной подготовки по плаванию Meltser.