Топ-6 советов по сохранению здоровья после плавания

Польза от плавания в бассейне для здоровья неоспорима. Все потому, что это одна из наиболее безопасных разновидностей спорта способна активировать мышцы, улучшить осанку, развить координацию и гибкость, а также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Синонимом к плаванию считается высказывание "спорт без травм", однако риски заболеть после тренировки довольно велики. Чтобы их минимизировать, достаточно выполнять некоторые рекомендации.

№1. Очистка носа от воды

Профессиональные стили плавания предполагают выдох в воду, поэтому занятие плаванием может закончиться избыточной влагой в носу. Чтобы предотвратить в последующем гайморит и синусит, влага должна быть своевременно удалена из носа. Эффективная техника ее удаления состоит из нескольких этапов:

1. зажимание ноздри у хряща, поблизости косточки;
2. глубокий вдох ртом;
3. резкий выдохсвободной ноздрей.

Таким способом можно избавиться от воды, которая в ветреных и сырых уличных условиях уж точно приведет к нехорошим последствиям.

№2. Выбор максимально удобной шапочки

Функция данного аксессуара заключается в предотвращении намокания волос и переохлаждения головы. Достаточно предварительно нанести масло для волос, чтобы снизить неприятное чувство натяжения от шапочки из резины. Плюс ко всему, так можно уберечь волосы от агрессивного хлора.

№3. Сушка феном волос и ушей

По мнению опытных тренеров, защититься от проникновения в ушную раковину воды невозможно даже с помощью берушей. Что касается полотенца, то оно слишком толстое для борьбы с излишками влаги, а частое использование ватных палочек не рекомендуется. Надежным спасением может стать фен с теплым воздухом, с помощью которого удастся быстро избавиться от влаги.

№4. Остывание тела после раздевалки

Преимущественно раздевалки бассейна хорошо отапливаются, дополнительно тело нагревается от фена. Если сразу же надеть куртку и выйти на улицу зимой, то по причине резкого контраста можно спровоцировать простуду. Оптимальным выходом станет десятиминутное ожидание в гардеробе, без сквозняка. Дополнительно можно взять термос с теплым чаем для расслабления и укрепления иммунитета.

№5. Защита головы, ушей и горла

Вышеперечисленные части тела нуждаются в защите от сквозняков после занятий плаванием больше всего. Для этого достаточно приобрести горнолыжный бафф, которым пользуются сноубордисты, либо головной убор в виде шапки-шлема – для закрывания шеи. Защитить уши с горлом против ветра поможет обычный капюшон.

№6. Прямой путь домой

После купания нежелательно устраивать прогулки или отправляться за покупками. В зимних условиях, когда температура опускается ниже -15 градусов, желательно заказать такси. Не стоит жалеть на это денег, поскольку на лечение простуды после общественного транспорта затраты будут большими.

Дополнительные рекомендации

Желательно выбирать бассейн с включенной в него сауной. В большинстве фитнес-клубов по умолчанию предусмотрены теплые места с прогревом после купания. На организацию этого полезного этапа из всего процесса тренировки достаточно иметь 15-20 минут времени в запасе. Хорошей альтернативой сауне может стать теплый душ. Нужно постоять под ним, разогревшись, а после – продолжить гигиенические процедуры.

Если же простуда все-таки одолевает, и появилось недомогание, необходимо начать лечение и не покидать дом. Плавание с плохим самочувствием запрещено, ведь пользы организму и окружающим людям оно не принесет. Для профилактики простуды и занятий плаванием, достаточно обратиться в центр спортивной подготовки по плаванию "Meltser".