Топ-6 советов по сохранению здоровья после плавания

Дата публикации: 23.10.2023

Польза от плавания в бассейне для здоровья неоспорима. Все потому, что это одна из наиболее безопасных разновидностей спорта способна активировать мышцы, улучшить осанку, развить координацию и гибкость, а также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Синонимом к плаванию считается высказывание "спорт без травм", однако риски заболеть после тренировки довольно велики. Чтобы их минимизировать, достаточно выполнять некоторые рекомендации.

№1. Очистка носа от воды

Профессиональные стили плавания предполагают выдох в воду, поэтому занятие плаванием может закончиться избыточной влагой в носу. Чтобы предотвратить в последующем гайморит и синусит, влага должна быть своевременно удалена из носа. Эффективная техника ее удаления состоит из нескольких этапов:

зажимание ноздри у хряща, поблизости косточки;
глубокий вдох ртом;
резкий выдохсвободной ноздрей.

Таким способом можно избавиться от воды, которая в ветреных и сырых уличных условиях уж точно приведет к нехорошим последствиям.

№2. Выбор максимально удобной шапочки

Функция данного аксессуара заключается в предотвращении намокания волос и переохлаждения головы. Достаточно предварительно нанести масло для волос, чтобы снизить неприятное чувство натяжения от шапочки из резины. Плюс ко всему, так можно уберечь волосы от агрессивного хлора.

№3. Сушка феном волос и ушей

По мнению опытных тренеров, защититься от проникновения в ушную раковину воды невозможно даже с помощью берушей. Что касается полотенца, то оно слишком толстое для борьбы с излишками влаги, а частое использование ватных палочек не рекомендуется. Надежным спасением может стать фен с теплым воздухом, с помощью которого удастся быстро избавиться от влаги.

№4. Остывание тела после раздевалки

Преимущественно раздевалки бассейна хорошо отапливаются, дополнительно тело нагревается от фена. Если сразу же надеть куртку и выйти на улицу зимой, то по причине резкого контраста можно спровоцировать простуду. Оптимальным выходом станет десятиминутное ожидание в гардеробе, без сквозняка. Дополнительно можно взять термос с теплым чаем для расслабления и укрепления иммунитета.

№5. Защита головы, ушей и горла

Вышеперечисленные части тела нуждаются в защите от сквозняков после занятий плаванием больше всего. Для этого достаточно приобрести горнолыжный бафф, которым пользуются сноубордисты, либо головной убор в виде шапки-шлема – для закрывания шеи. Защитить уши с горлом против ветра поможет обычный капюшон.

№6. Прямой путь домой

После купания нежелательно устраивать прогулки или отправляться за покупками. В зимних условиях, когда температура опускается ниже -15 градусов, желательно заказать такси. Не стоит жалеть на это денег, поскольку на лечение простуды после общественного транспорта затраты будут большими.

Дополнительные рекомендации

Желательно выбирать бассейн с включенной в него сауной. В большинстве фитнес-клубов по умолчанию предусмотрены теплые места с прогревом после купания. На организацию этого полезного этапа из всего процесса тренировки достаточно иметь 15-20 минут времени в запасе. Хорошей альтернативой сауне может стать теплый душ. Нужно постоять под ним, разогревшись, а после – продолжить гигиенические процедуры.

Если же простуда все-таки одолевает, и появилось недомогание, необходимо начать лечение и не покидать дом. Плавание с плохим самочувствием запрещено, ведь пользы организму и окружающим людям оно не принесет. Для профилактики простуды и занятий плаванием, достаточно обратиться в центр спортивной подготовки по плаванию "Meltser".

06.02.24

Почему гидратация так важна во время плавания

Занятия плаванием помогают не только поддерживать физическую форму, но и укрепляют здоровье. В процессе развиваются все группы мышц, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, сжигаются калории и в целом улучшается физическая выносливость.

30.01.24

Тренировки с ластами: польза и преимущества

Ласты считаются неотъемлемой частью арсенала профессионального пловца. Они полюбились спортсменам за возможность придать каждому удару ногами реактивной скорости. По мнению тренеров, упражнения с использованием ласт служат залогом хорошей формы спортсмена.

19.12.23

С какого возраста ребенку начинать занятия плаванием

Плавание служит не только приятным времяпрепровождение, которое укрепляет здоровье, повышает выносливость, тренирует силу воли, но также является одним из самых популярных видов спорта, соревнования по которому проводятся на мировом уровне.

13.12.23

Особенности спортивных сборов по плаванию для детей

Опытные пловцы знают, насколько важны регулярные спортивные сборы и какую роль они выполняют в их жизни. По-другому выглядит ситуация с юными спортсменами, которые познают азы плавания. Эта статья поможет начинающим пловцам с нюансами спортивных сборов.

24.11.23

Преимущества плавания в лопатках

Тренировки по плаванию в бассейне часто проводят с использованием различных аксессуаров. И если с ластами знакомы многие, то плавание с лопатками практикует значительно меньший круг спортсменов. Об особенностях использования плавательных лопаток расскажем в статье.

06.11.23

Как справиться со страхом воды и научиться плавать

Плавание является одним из лучших видов спорта, который помогает поддерживать отличную физическую форму, укрепляет здоровье, а также дает психологичную разгрузку. При этом многие люди бояться воды и не получают полного удовольствия от водных процедур.

31.10.23

Какие есть стили плавания, их особенности и выбор

Плавание это не только развивающий вид спорта, при котором в работу включаются практически все мышцы, но и один из популярных способов снижения стресса. Чтобы плавание было полноценным элементом физической активности, плавать стоит соблюдая правильную технику.