Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Одной из лучших упражнений для сжигания жира – плавание. Оно не только помогает похудеть, но также укрепляет сердечно-сосудистую систему и тонизирует мышцы. Все потому, что все стили плавания в той или иной степени используют мускулатуру почти всех частей тела, а также помогает сердцу адаптироваться к работе в условиях нагрузок. Главное – знать, как плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Эффективные стили плавания

Можно выделить три основных стиля как плавать чтобы похудеть:

• Кроль, он же «вольный стиль». Его техника заключается в том, чтобы плыть на груди, загребая воду круговыми вращениями рук, а ногами работая попеременно.
• Брасс. Хотя этот стиль довольно сложен с точки зрения техники, он также является самым медленным. Дело в том, что при нем руки и ноги совершают симметричные движения, не загребая воду вертикально, а горизонтально толкая тело сквозь нее. При этом голова и туловище должны приподниматься для вдоха.
• Баттерфляй, он же «стиль дельфина». Сложен в освоение, зато очень красив. В нем руки загребают воду синхронно, а ноги и таз делают волнообразные движения, словно хвост. При правильном выполнении, туловище приподниматься над водой при каждом гребке.

В зависимости от стиля, нагрузке подвергаются разные группы мышц. Например, при кроле упор идет на большую и малую грудные мышцы, бицепс и трицепс на руках, мышцы спины и, в меньшей степени, на ноги. Брасс, наоборот, руки и плечи напрягает меньше, а наиболее требователен к мышцам ног. Баттерфляй же требует задействовать все мышцы тела.

Правильный режим тренировок

Чтобы знать, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, мало использовать правильную технику. Нужно еще ответственно организовать режим занятий.

Начиная занятия плаванием, важно не только дать себе необходимую нагрузку, но также не перенапрячь непривычное к нагрузкам тело. Рекомендованная частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Чаще заниматься не нужно. В деле физического развития важно не количество занятий подряд, а их постоянство. Тем более, что ежедневные нагрузки могут больше навредить, чем помочь. Лучше делать хотя бы один день перерыва между каждой тренировкой.

Другой важный фактор – время занятий. Часами находиться в воде необязательно, особенно на ранних этапах. Для начала жиросжигания хватит и 30-40 минут, если соблюдать нужный уровень интенсивности.

Уровень интенсивности

Тренироваться надо с высокой интенсивностью. Тридцать минут усердной тренировки будут лучше и эффективнее, чем несколько часов пассивного плавания. Причина тому — процесс адаптации. Тело во время тренировок подвергается стрессу. С одной стороны, это создает микроскопические повреждения в мускулах, которые заживают, делая его сильнее (поэтому после тренировок есть боль в частях тела). А это требует получать энергию, в том числе из имеющихся в теле жировых запасов. С другой стороны, чувствуя утомление и недостаток энергии, тело сжигает запасы жира, чтобы продолжать работать, что тоже помогает похудеть.

Однако не стоит изводить себя излишними нагрузками. Это может быть опасно, особенно с непривычки. Поэтому правильная высокоинтенсивная тренировка является интервальной. Периоды быстрого энергичного плавания должны сменяться на отрезки медленного, расслабленного движения, и наоборот. Так у тела будет больше возможностей для адаптации.

Заключение

Теперь вы знаете, как нужно плавать чтобы похудеть. Плавание – эффективный способ похудения и телесного укрепления. Но чтобы оно дало желаемый эффект, нужно соблюдать регулярность тренировок, следить за их интенсивностью и использовать правильную технику.