Как правильно дышать при плавании

Правильное дыхание при плавании — один из ключевых аспектов, определяющих технику любого стиля. Чтобы дышать правильно, необходимо обратить внимание на несколько важных моментов.

Почему правильное дыхание важно

Ключевой аспект, влияющий на комфорт в воде зависит от того, как правильно дышать при плавании. Плавание — это не только физическая активность, но и умственное сосредоточение. Правильная техника вдоха и выдоха позволяет пловцу оставаться собранным и поддерживать оптимальный уровень комфорта в воде.

Дыхание способствует улучшению координации движений: синхронизация с ударами ногами и руками помогает создать гармоничный стиль, увеличивает скорость и маневренность пловца. Регулярные тренировки помогут выработать правильные привычки и повысить уверенность в воде.

Основные принципы дыхания в плавании

Правильное дыхание при плавании включают в себя следующие принципы:

1. Техника. При плавании брассом пловец будет вдыхать и выдыхать, отталкиваясь от цикличности движения рук и ног.
2. Ритм. В зависимости от стиля, рекомендуется вдыхать через рот, когда голова находится над водой, и выдыхать через нос и рот под водой. Это поможет сохранить плавность движений, избежать болезненного спазма.
3. Частота дыхания. Регулируется, чтобы избежать переутомления. Безопасность. Соблюдение безопасности важно, как в любом другом виде спорта.
4. Расслабление. Напряжение в мышцах мешает естественному дыхательному ритму.
5. Регулярность. Частые тренировки способствуют улучшению стиля, здоровья.

Если есть противопоказания для занятий спортом, то необходимо обсудить с лечащим врачом. Он даст рекомендации о продолжительности тренировки.

Техника дыхания для разных стилей плавания

Кроль

Первым шагом к освоению техники как правильно дышать при плавании кролем, является понимание ритма дыхания: резкое, быстрое, вдох делается со стороны поднятой руки, когда голова находится вне воды. Выдох выполняется на счёт три, когда руки отводятся назад.

Рекомендуется делать вдох через рот, когда голова поворачивается в сторону, ограничивая движение шеи. Воздух не задерживается, обеспечивается плавный выдох через нос и рот, как только голова возвращается в воду. Это позволит оптимизировать кислородный обмен и сохранить ритм.

Брасс

Дыхание должно быть ритмичным и согласованным с движениями. При каждом гребке руками, когда голова поднимается над водой, следует делать вдох через рот. Важно не задерживать воздух, а сразу же выдохнуть, когда голова снова погружается. Это помогает поддерживать плавный и непрерывный поток движения. Голова при этом не приподнимается сильно, иначе тело потеряет баланс. Шея чуть расслаблена, грудь чуть приподнята. Ритм также подскажет как правильно дышать при плавании брассом – в момент выполнения удара ногами, нужно сосредоточиться на выдохе.

Упражнения для развития правильного дыхания

1. Дыхательная гимнастика. Положение сидя или лёжа на полу, спина ровная, руки вдоль туловища – задержать воздух на нескольку секунд, а после выдыхать медленно через рот. Не менее 5 раз.
2. Задержка воздуха в положении «планки». Не менее 5-10 раз.
3. Прыжки в воду. Перед погружением нужно задержать воздух. Не менее 5 раз.
4. Задержка воздуха при погружении в воду. Не менее 5 раз. Длительность в несколько десятков секунд.
5. Поплавок, медуза. Задержка с полным погружением. Поплавок – задержать воздух, сгруппироваться, и не меняя положения тела всплыть. Медуза – опускание на дно, задержав дыхание. Оказавшись на самом дне руки и ноги раскинуть, лежать неподвижно.

Соблюдение этих простых правил поможет понять, как научиться правильно дышать при плавании, сделает занятия более приятными и результативными.