Тренировки с ластами: польза и преимущества

Ласты считаются неотъемлемым инвентарем для полного арсенала профессионального пловца. Они полюбились спортсменам за возможность придать каждому удару ногами реактивной скорости. По мнению тренеров, упражнения с применением такого элемента служат залогом потрясающего эффекта, поэтому их используют при силовых и технических тренировках, а также заминке и разминке.

О пяти преимуществах тренировок с ластами

№1. Возможность развить силу удара ногами

В области скоростного плавания удару ногами придают особое значение. Все потому, что неопытный начинающий пловец обычно создает большую амплитуду движений в зоне коленных суставов. Благодаря этому при движении вперед появляется значительное сопротивление, в обратном случае по причине слабого развития мышц-стабилизаторов ноги просто болтаются. Все это негативно влияет на скорость, так как конечности не находятся в достаточно горизонтальном положении.

Поэтому спортсмен должен уделить должное внимание тренировкам, связанным с увеличением силы голеностопа и сгибателей бедра. Упражнения с ластами способствуют развитию отточенной техники удара ногами. Они помогают освоить навык грамотного расхода энергии путем стабилизации отталкивания без латерального смещения.

№2. Новое упражнение в программе тренировки

Преимущественно ласты используют в целях знакомства с новым упражнением. Их положительное воздействие состоит в том, что пловец сосредотачивается на новой технике, не чувствуя усталости. К примеру, ласты можно успешно использовать для тренировки новичков в спортивном плавании, которые учатся правильному дыханию и гребле вольным стилем.

№3. Повышение уровня гибкости лодыжки

Во время тренировок с ластами повышается гибкость лодыжек пловца. Ласты при ударах ногами создают излишнее давление воды на суставы, за счет чего улучшается уровень гибкости суставов. При условии хорошей гибкости голеностопного сустава развивается четкое движение стоп вниз, что служит залогом усиления толчка ногами с изменением угла атаки во время подошвенного сгибания голеностопа.

№4. Увеличение скорости гребков

Спортсмены прибегают к тренировкам с ластами, когда требуется развивать показатели скорости движения рук. По причине того, что занятия с ластами способны увеличить силу удара ногами с ловкостью ног, они влекут за собой и увеличение скорости гребков. Чтобы усовершенствовать баттерфляй и снизить уровень утомляемости пловца, можно применять упражнение Попова с выполнением толчков ногами в вольном плавании.

№5. Совершенствование фазы скольжения

Фаза скольжения под водой обладает ключевым значением при выполнении поворотов и стартов в любом стиле плавания. В ходе упражнений с ластами можно освоить подводное скольжение. Когда пловец научится фокусироваться на ритмичности движений корпуса и ног, он сможет мастерски выходить из воды после поворотов и старта.

Организация разминки и заминки

Также выполняя заплывы в ластах, можно хорошо разогреться или охладиться. Как часть разминки, они разогревают мышцы и подготавливают их к значительной нагрузке, увеличивая гибкость и размах движений. Плюс ко всему, сердце пловца будет перекачивать большее количество крови, насыщенной кислородом.

Что касается заминки, то она помогает восстановить организм после ударной тренировки. Функция специального комплекса упражнений с ластами заключается в том, чтобы исключить скованность и ощущение в мышцах болезненности, а также вывести молочную кислоту. Для записи на первую тренировку в бассейне с ластами, достаточно обратиться в центр спортивной подготовки по плаванию "Meltser".