Почему гидратация так важна во время плавания

Занятия плаванием помогают не только поддерживать физическую форму, но и укрепляют здоровье. В процессе развиваются все группы мышц, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, сжигаются калории и в целом улучшается физическая выносливость. И хотя при занятиях плаванием большую часть времени придется проводить в воде, организм все равно теряет большое количество жидкости через пот и в процессе дыхания. Поэтому крайне важно периодически пить воду.

Чем так полезно питье воды во время плавания

Так как во время тренировок по плаванию тело все равно теряет влагу, питье воды в достаточных объемах поможет её восполнить, а также предотвратить обезвоживание. Это в особенности актуально при интенсивных тренировках и в знойную летнюю погоду. Вода поможет поддерживать энергетический баланс организма, способствуя правильному усвоению пищи и обеспечивая мышцы энергией, что в особенности важно при тренировках. К тому же питье снижает утомляемость, поддерживая работоспособность организма на высоком уровне. Соблюдая водный баланс, пловец улучшит координацию движений и ощущение воды.

Почему очень важно поддерживать гидратацию организма

В процессе плавания вода выходит из организма через потоотделение. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно своевременно компенсировать потерю жидкости. В противном случае произойдет смещение баланса электролитов, что в свою очередь может привести к головокружениям, судорогам, ухудшению концентрации и прочим нежелательным эффектам. Чтобы поддерживать гидратацию, нужно пить воду небольшими глотками с периодичностью 15-20 минут.

Также стоит взять на вооружение следующие советы:

• В обязательном порядке пить воды до начала плавания, для увлажнения организма.
• Для охлаждения организма и предотвращения перегрева лучше отдавать предпочтение прохладным напиткам.
• Не стоит пить воду в крупных порциях за один, так это может привести к дискомфортным ощущениям в желудке.
• Всегда обращать внимание на самочувствие, при необходимости увеличивать объемы потребляемой воды.
• Лучше употреблять напитки с невысокой концентрацией сахара, так как в противном случае возможны нежелательные реакции организма.

Употребление воды в необходимых объемах не только способствует поддержанию оптимального уровня гидратации организма, но и обеспечивают нормальную работу мышц, предотвращая возникновение спазмов. Вода играет немаловажную роль в регулировке баланса электролитов в организме. При плавании организм теряет много жидкости и важных минералов (натрий, магний, а также калий). И если не восполнять водный баланс, тогда это может быть чревато мышечными спазмами. Выпитая вода дополнительно препятствует и перегреву организма пловца, способствуя поддержанию нормальной температурного режима его тела.

Подготовка пловцов в спортивном центре MELTSER

В центре спортивной подготовки MELTSER уделяется особое внимание подготовке профессиональных пловцов. Правильная гидратация является частью целой эффективной авторской методики, которую проводят профессиональные тренера с огромным опытом. Бассейны центра имеют удобное расположение и полностью соответствуют установленным санитарным нормам.