Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Оставить заявку
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Оставить заявку
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Главная/Статьи/Несколько простых уроков плавания брассом для новичков
Главная \ Статьи \ Несколько простых уроков плавания брассом для новичков

Несколько простых уроков плавания брассом для новичков

Одним из популярных видов спортивного плавания является брасс. Его техника заключается в синхронном взаимодействии рук и ног параллельно водной плоскости. Внешне брасс кажется простым способом плавания. Но не каждый новичок способен освоить его на первой тренировке.

Достоинства стиля

Данной техникой может овладеть каждый желающий в центре спортивной подготовки, независимо от возраста. Но чтобы усвоить этот стиль, вам потребуются крепкие мышцы и правильная постановка дыхания. Иными словами, понадобятся дополнительные тренировки.

breaststroke Но если скрупулезно выполнять все рекомендации, то хороших результатов может достичь даже человек, далекий от спорта и не умеющий плавать. Основные преимущества данного стиля заключаются в следующем:

  • разрешается плавать людям, имеющим расстройства опорно-двигательного аппарата, так как нет особой нагрузки на позвоночник;
  • хорошо прорабатываются и укрепляются грудные, спинные, ягодичные и ножные мышцы;
  • плавание способствует стабильному развитию иммунитета;
  • улучшает дыхание и снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний, тонизирует сосуды.

Освоив брасс, вы сможете в достаточно быстром темпе проплывать большие дистанции.

Учимся плавать

Брасс на груди – это последовательные движения, позволяющие плыть в ускоренном темпе. Брасс имеет широкое прикладное значение, он позволяет человеку в случае необходимости: плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, преодолевать большие расстояния сохраняя силы. Стиль помогает пловцу равномерно задействовать все части тела, увеличивая скорость. Техника сложная, и необходимо детально соблюдать весь цикл движений.

Движения верхних конечностей

Условно подразделяются на три цикла:

  1. наружный гребок;
  2. внутренний гребок;
  3. возврат.

В исходном положении пловец располагается вдоль водной глади. Тело вытягивается в единую линию, руки протянуты вперед. Ладони сводятся ближе друг другу и касаются плоскости воды. Голова опускается под воду.

Из данной позиции начинаем выполнять вышеозначенный циклы движений. Задача: задать движение при помощи внутреннего гребка при наименьшем противодействии на возврате.

Первый цикл:

  1. Руки опустить в воду.
  2. Ладони наружу строго перпендикулярно дну. Разведены чуть шире плеч.

Важно: руки при погружении в воду слегка согнуть в локтях. Движение делать быстро.

Второй цикл:

  1. Кисти разворачиваются ладонями вниз.
  2. Вода отталкивается назад. Гребок выполняется ладонью к себе.

Движение рук продолжается до уровня плеч. Локти выдвигаются вверх и разводятся слегка в стороны. Тело подталкивается вверх и вперед. По окончании кисти смыкаются возле груди, а ладони поворачиваются к телу.

БрассТретий цикл:

  1. Ладони смыкаются в передней части груди. Локти располагаются по сторонам тела и создают своеобразный волнорез, освобождая место под голову.
  2. Руки резко выкидываются вперед, а ладони разворачиваются вниз. Возврат в исходную позицию.

Завершающий цикл выполняется как под водой, так и над водой. Для новичков более приемлем первый вариант.

Движение нижних конечностей

Для ног предусмотрено два движения:

  1. подтягивание;
  2. толчок.

Движение ног выполняется синхронно с движением рук.

Подтягивание:

  1. Колени сомкнуть.
  2. Развести голени в стороны.
  3. Выставить ступни наружу и подтянуть к себе для последующего отталкивания.

Толчок осуществляется одномоментно с выбрасыванием рук:

  1. Ноги распрямляются.
  2. Удар производится по направлению, куда «смотрели» ступни в подтянутом положении.
  3. Ноги расслабляются и сводятся друг с другом. Ступни вытягиваются.

Завершающая фаза: очертание окружности ногами и возврат в исходную позицию.

При волнообразном выныривании головы делаем быстрый вдох ртом неполной грудью. Выдыхаем медленно в начале погружения головы. Оставляем в легких немного воздуха. Выдох делается одновременно с выкидыванием рук и отталкиванием ногами.

Плавание активно формирует личность
29.06.23
Плавание активно формирует личность

Плавание не только физически развивает организм человека, благотворно действует на его здоровье, но и во многом способствует формированию личности. Занимаясь в центрах спортивной подготовки по плаванию , вы развиваете такие черты характера, как целенаправленность, упорство, выдержку, дисциплинированность, решительность и мужество.

Спорт – здоровая альтернатива вредным привычкам
13.06.23
Спорт – здоровая альтернатива вредным привычкам

Вряд ли можно встретить спортсмена, регулярно употребляющего алкоголь и балующегося табаком. Люди, чья жизнь связана с занятиями спортом, стараются вести здоровый образ жизни и со временем обретают только полезные привычки. Они не понаслышке знают, что даже небольшое количество спиртного или одна пачка сигарет способны снизить результативность занятий, достигнутую часами упорных тренировок.

Основы выбора плавательных очков для детей
17.05.23
Основы выбора плавательных очков для детей

Покупка плавательных очков для ребенка — ответственное дело, ведь от правильного выбора зависит, удастся ли вам приучить малыша к использованию этого аксессуара. В бассейне они пригодятся непременно, особенно если речь идет об обучении плаванию в сознательном возрасте. Малышам от года до 3 лет этот аксессуар не столь важен, кому-то удается надеть очки на ребенка в год, а другие дети и в три года их не приемлют. И все же лучше купить очки для плавания заранее, чтобы ребенок привыкал к ним, играл, знакомился.

Что потребуется для плаванья в бассейне
03.05.23
Что потребуется для плаванья в бассейне

Плаванье относят к полезным и одновременно приятным видам спорта. Оно отлично справляется с функцией кардионагрузок, тренирует сердце, восстанавливает тонус мышц и связок, возвращает упругость кожи. Регулярные занятия в бассейне позволяют избавиться от усталости, почувствовать себя бодрым, здоровым и полным сил. Если вы еще не практикуете освежающие заплывы, рекомендуем присоединиться к любителям активного отдыха в воде.

Рекомендации по выбору правильных очков для плавания в бассейне
19.04.23
Рекомендации по выбору правильных очков для плавания в бассейне

Плавание — это спорт, оказывающий положительное влияние на организм человека в целом, эффективно укрепляющий мышцы. Но хлорированная вода бассейнов может навредить зрительной функции. Для защиты глаз рекомендуется использовать в бассейне специальные плавательные очки. Эта статья поможет с выбором оптимальных очков для бассейна в каждом конкретном случае.

Плавание и здоровье
02.04.23
Плавание и здоровье

У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов. Вследствие повышенной теплоотдачи в воде активизируется обмен веществ в организме, поэтому при плавании расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости плавания), чем в других циклических видах спорта.

Контакты:
Круглосуточно
Мы находимся
Сочи, улица Плеханова, 34Б
(крытый 25-метровый бассейн санатория «Октябрьский»)

Сочи, Курортный проспект, 96к10
(крытый 50-метровый бассейн санатория «Сочинский» МО РФ)
Меню:
Оплата:
money
qr-code-scan
payment-method
Оставьте Ваш номер телефона и мы ответим на них
Остались вопросы?
это поле обязательно для заполнения
Номер Вашего телефона*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Карта сайта
Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Заказать звонок
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Номер Вашего телефона*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена