Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Оставить заявку
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Оставить заявку
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Главная/Статьи/Несколько простых уроков плавания брассом для новичков

Несколько простых уроков плавания брассом для новичков

Одним из популярных видов спортивного плавания является брасс. Его техника заключается в синхронном взаимодействии рук и ног параллельно водной плоскости. Внешне брасс кажется простым способом плавания. Но не каждый новичок способен освоить его на первой тренировке.

Достоинства стиля

Данной техникой может овладеть каждый желающий в центре спортивной подготовки, независимо от возраста. Но чтобы усвоить этот стиль, вам потребуются крепкие мышцы и правильная постановка дыхания. Иными словами, понадобятся дополнительные тренировки.

breaststroke Но если скрупулезно выполнять все рекомендации, то хороших результатов может достичь даже человек, далекий от спорта и не умеющий плавать. Основные преимущества данного стиля заключаются в следующем:

  • разрешается плавать людям, имеющим расстройства опорно-двигательного аппарата, так как нет особой нагрузки на позвоночник;
  • хорошо прорабатываются и укрепляются грудные, спинные, ягодичные и ножные мышцы;
  • плавание способствует стабильному развитию иммунитета;
  • улучшает дыхание и снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний, тонизирует сосуды.

Освоив брасс, вы сможете в достаточно быстром темпе проплывать большие дистанции.

Учимся плавать

Брасс на груди – это последовательные движения, позволяющие плыть в ускоренном темпе. Брасс имеет широкое прикладное значение, он позволяет человеку в случае необходимости: плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, преодолевать большие расстояния сохраняя силы. Стиль помогает пловцу равномерно задействовать все части тела, увеличивая скорость. Техника сложная, и необходимо детально соблюдать весь цикл движений.

Движения верхних конечностей

Условно подразделяются на три цикла:

  1. наружный гребок;
  2. внутренний гребок;
  3. возврат.

В исходном положении пловец располагается вдоль водной глади. Тело вытягивается в единую линию, руки протянуты вперед. Ладони сводятся ближе друг другу и касаются плоскости воды. Голова опускается под воду.

Из данной позиции начинаем выполнять вышеозначенный циклы движений. Задача: задать движение при помощи внутреннего гребка при наименьшем противодействии на возврате.

Первый цикл:

  1. Руки опустить в воду.
  2. Ладони наружу строго перпендикулярно дну. Разведены чуть шире плеч.

Важно: руки при погружении в воду слегка согнуть в локтях. Движение делать быстро.

Второй цикл:

  1. Кисти разворачиваются ладонями вниз.
  2. Вода отталкивается назад. Гребок выполняется ладонью к себе.

Движение рук продолжается до уровня плеч. Локти выдвигаются вверх и разводятся слегка в стороны. Тело подталкивается вверх и вперед. По окончании кисти смыкаются возле груди, а ладони поворачиваются к телу.

БрассТретий цикл:

  1. Ладони смыкаются в передней части груди. Локти располагаются по сторонам тела и создают своеобразный волнорез, освобождая место под голову.
  2. Руки резко выкидываются вперед, а ладони разворачиваются вниз. Возврат в исходную позицию.

Завершающий цикл выполняется как под водой, так и над водой. Для новичков более приемлем первый вариант.

Движение нижних конечностей

Для ног предусмотрено два движения:

  1. подтягивание;
  2. толчок.

Движение ног выполняется синхронно с движением рук.

Подтягивание:

  1. Колени сомкнуть.
  2. Развести голени в стороны.
  3. Выставить ступни наружу и подтянуть к себе для последующего отталкивания.

Толчок осуществляется одномоментно с выбрасыванием рук:

  1. Ноги распрямляются.
  2. Удар производится по направлению, куда «смотрели» ступни в подтянутом положении.
  3. Ноги расслабляются и сводятся друг с другом. Ступни вытягиваются.

Завершающая фаза: очертание окружности ногами и возврат в исходную позицию.

При волнообразном выныривании головы делаем быстрый вдох ртом неполной грудью. Выдыхаем медленно в начале погружения головы. Оставляем в легких немного воздуха. Выдох делается одновременно с выкидыванием рук и отталкиванием ногами.

Как научиться долго задерживать дыхание под водой
25.03.25
Как научиться долго задерживать дыхание под водой
Задержка дыхания под водой — это не только впечатляющий трюк, но и важная часть практик, таких как фридайвинг или дайвинг.
Что такое фридайвинг и как ему научиться
25.03.25
Что такое фридайвинг и как ему научиться
Фридайвинг — это спорт, связанный с погружениями под воду без использования дыхательных аппаратов.
Как правильно дышать при плавании
18.02.25
Как правильно дышать при плавании
Правильное дыхание при плавании — один из ключевых аспектов, определяющих технику любого стиля.
Как правильно плавать баттерфляем
18.02.25
Как правильно плавать баттерфляем
Батерфляй - очень интересный и технически сложный стиль плавания, овладеть которым мечтают многие начинающие пловцы.
Плавание кролем – один из самых распространенных стилей
18.02.25
Плавание кролем – один из самых распространенных стилей
Плавание кролем – один из самых распространенных стилей. Научиться плавать кролем, особенно для начинающих, требует времени, терпения, но результат стоит усилий.
Подготовка к первому занятию ребенка и взрослого
31.12.24
Подготовка к первому занятию ребенка и взрослого
Первое занятие по плаванию — это важный шаг в жизни ребенка. Оно не только помогает освоить жизненно важный навык, но и способствует укреплению здоровья и развитию уверенности в воде. Для того чтобы этот опыт был максимально положительным, важно заранее подготовить ребенка.
Основные отличия бассейна и открытой воды
31.12.24
Основные отличия бассейна и открытой воды
Плавание — это универсальный вид спорта, который можно практиковать как в бассейне, так и в открытой воде. Однако каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и особенности, которые влияют на выбор места для тренировок.
Контакты:
Мы находимся
Сочи, улица Плеханова, 34Б
(крытый 25-метровый бассейн санатория «Октябрьский»)

Сочи, Курортный проспект, 96к10
(крытый 50-метровый бассейн санатория «Сочинский» МО РФ)
Меню:
Оплата:
money
qr-code-scan
payment-method
Оставьте Ваш номер телефона и мы ответим на них
Остались вопросы?
это поле обязательно для заполнения
Номер Вашего телефона*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Реквизиты
Карта сайта
Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Заказать звонок
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Номер Вашего телефона*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена