Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Оставить заявку
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Оставить заявку
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Главная/Статьи/Несколько простых уроков плавания брассом для новичков
Главная \ Статьи \ Несколько простых уроков плавания брассом для новичков

Несколько простых уроков плавания брассом для новичков

Одним из популярных видов спортивного плавания является брасс. Его техника заключается в синхронном взаимодействии рук и ног параллельно водной плоскости. Внешне брасс кажется простым способом плавания. Но не каждый новичок способен освоить его на первой тренировке.

Достоинства стиля

Данной техникой может овладеть каждый желающий в центре спортивной подготовки, независимо от возраста. Но чтобы усвоить этот стиль, вам потребуются крепкие мышцы и правильная постановка дыхания. Иными словами, понадобятся дополнительные тренировки.

breaststroke Но если скрупулезно выполнять все рекомендации, то хороших результатов может достичь даже человек, далекий от спорта и не умеющий плавать. Основные преимущества данного стиля заключаются в следующем:

  • разрешается плавать людям, имеющим расстройства опорно-двигательного аппарата, так как нет особой нагрузки на позвоночник;
  • хорошо прорабатываются и укрепляются грудные, спинные, ягодичные и ножные мышцы;
  • плавание способствует стабильному развитию иммунитета;
  • улучшает дыхание и снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний, тонизирует сосуды.

Освоив брасс, вы сможете в достаточно быстром темпе проплывать большие дистанции.

Учимся плавать

Брасс на груди – это последовательные движения, позволяющие плыть в ускоренном темпе. Брасс имеет широкое прикладное значение, он позволяет человеку в случае необходимости: плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, преодолевать большие расстояния сохраняя силы. Стиль помогает пловцу равномерно задействовать все части тела, увеличивая скорость. Техника сложная, и необходимо детально соблюдать весь цикл движений.

Движения верхних конечностей

Условно подразделяются на три цикла:

  1. наружный гребок;
  2. внутренний гребок;
  3. возврат.

В исходном положении пловец располагается вдоль водной глади. Тело вытягивается в единую линию, руки протянуты вперед. Ладони сводятся ближе друг другу и касаются плоскости воды. Голова опускается под воду.

Из данной позиции начинаем выполнять вышеозначенный циклы движений. Задача: задать движение при помощи внутреннего гребка при наименьшем противодействии на возврате.

Первый цикл:

  1. Руки опустить в воду.
  2. Ладони наружу строго перпендикулярно дну. Разведены чуть шире плеч.

Важно: руки при погружении в воду слегка согнуть в локтях. Движение делать быстро.

Второй цикл:

  1. Кисти разворачиваются ладонями вниз.
  2. Вода отталкивается назад. Гребок выполняется ладонью к себе.

Движение рук продолжается до уровня плеч. Локти выдвигаются вверх и разводятся слегка в стороны. Тело подталкивается вверх и вперед. По окончании кисти смыкаются возле груди, а ладони поворачиваются к телу.

БрассТретий цикл:

  1. Ладони смыкаются в передней части груди. Локти располагаются по сторонам тела и создают своеобразный волнорез, освобождая место под голову.
  2. Руки резко выкидываются вперед, а ладони разворачиваются вниз. Возврат в исходную позицию.

Завершающий цикл выполняется как под водой, так и над водой. Для новичков более приемлем первый вариант.

Движение нижних конечностей

Для ног предусмотрено два движения:

  1. подтягивание;
  2. толчок.

Движение ног выполняется синхронно с движением рук.

Подтягивание:

  1. Колени сомкнуть.
  2. Развести голени в стороны.
  3. Выставить ступни наружу и подтянуть к себе для последующего отталкивания.

Толчок осуществляется одномоментно с выбрасыванием рук:

  1. Ноги распрямляются.
  2. Удар производится по направлению, куда «смотрели» ступни в подтянутом положении.
  3. Ноги расслабляются и сводятся друг с другом. Ступни вытягиваются.

Завершающая фаза: очертание окружности ногами и возврат в исходную позицию.

При волнообразном выныривании головы делаем быстрый вдох ртом неполной грудью. Выдыхаем медленно в начале погружения головы. Оставляем в легких немного воздуха. Выдох делается одновременно с выкидыванием рук и отталкиванием ногами.

Почему гидратация так важна во время плавания
06.02.24
Почему гидратация так важна во время плавания
Занятия плаванием помогают не только поддерживать физическую форму, но и укрепляют здоровье. В процессе развиваются все группы мышц, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, сжигаются калории и в целом улучшается физическая выносливость.
Тренировки с ластами: польза и преимущества
30.01.24
Тренировки с ластами: польза и преимущества
Ласты считаются неотъемлемой частью арсенала профессионального пловца. Они полюбились спортсменам за возможность придать каждому удару ногами реактивной скорости. По мнению тренеров, упражнения с использованием ласт служат залогом хорошей формы спортсмена. 
С какого возраста ребенку начинать занятия плаванием
19.12.23
С какого возраста ребенку начинать занятия плаванием
Плавание служит не только приятным времяпрепровождение, которое укрепляет здоровье, повышает выносливость, тренирует силу воли, но также является одним из самых популярных видов спорта, соревнования по которому проводятся на мировом уровне.
Особенности спортивных сборов по плаванию для детей
13.12.23
Особенности спортивных сборов по плаванию для детей
Опытные пловцы знают, насколько важны регулярные спортивные сборы и какую роль они выполняют в их жизни. По-другому выглядит ситуация с юными спортсменами, которые познают азы плавания. Эта статья поможет начинающим пловцам с нюансами спортивных сборов.
Преимущества плавания в лопатках
24.11.23
Преимущества плавания в лопатках
Тренировки по плаванию в бассейне часто проводят с использованием различных аксессуаров. И если с ластами знакомы многие, то плавание с лопатками практикует значительно меньший круг спортсменов.  Об особенностях использования плавательных лопаток расскажем в статье.
Как справиться со страхом воды и научиться плавать
06.11.23
Как справиться со страхом воды и научиться плавать
Плавание является одним из лучших видов спорта, который помогает поддерживать отличную физическую форму, укрепляет здоровье, а также дает психологичную разгрузку. При этом многие люди бояться воды и не получают полного удовольствия от водных процедур. 
Какие есть стили плавания, их особенности и выбор
31.10.23
Какие есть стили плавания, их особенности и выбор
Плавание это не только развивающий вид спорта, при котором в работу включаются практически все мышцы, но и один из популярных способов снижения стресса. Чтобы плавание было полноценным элементом физической активности, плавать стоит соблюдая правильную технику.
Контакты:
Круглосуточно
Мы находимся
Сочи, улица Плеханова, 34Б
(крытый 25-метровый бассейн санатория «Октябрьский»)

Сочи, Курортный проспект, 96к10
(крытый 50-метровый бассейн санатория «Сочинский» МО РФ)
Меню:
Оплата:
money
qr-code-scan
payment-method
Оставьте Ваш номер телефона и мы ответим на них
Остались вопросы?
это поле обязательно для заполнения
Номер Вашего телефона*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена
Карта сайта
Отправьте заявку и наши специалисты перезвонят Вам в течение пяти минут
Заказать звонок
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя*
это поле обязательно для заполнения
Номер Вашего телефона*
это поле обязательно для заполнения
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных*
Спасибо! Форма отправлена