Несколько простых уроков плавания брассом для новичков

Одним из популярных видов спортивного плавания является брасс. Его техника заключается в синхронном взаимодействии рук и ног параллельно водной плоскости. Внешне брасс кажется простым способом плавания. Но не каждый новичок способен освоить его на первой тренировке.

Достоинства стиля

Данной техникой может овладеть каждый желающий в центре спортивной подготовки, независимо от возраста. Но чтобы усвоить этот стиль, вам потребуются крепкие мышцы и правильная постановка дыхания. Иными словами, понадобятся дополнительные тренировки.

Но если скрупулезно выполнять все рекомендации, то хороших результатов может достичь даже человек, далекий от спорта и не умеющий плавать. Основные преимущества данного стиля заключаются в следующем:

• разрешается плавать людям, имеющим расстройства опорно-двигательного аппарата, так как нет особой нагрузки на позвоночник;
• хорошо прорабатываются и укрепляются грудные, спинные, ягодичные и ножные мышцы;
• плавание способствует стабильному развитию иммунитета;
• улучшает дыхание и снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний, тонизирует сосуды.

Освоив брасс, вы сможете в достаточно быстром темпе проплывать большие дистанции.

Учимся плавать

Брасс на груди – это последовательные движения, позволяющие плыть в ускоренном темпе. Брасс имеет широкое прикладное значение, он позволяет человеку в случае необходимости: плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, преодолевать большие расстояния сохраняя силы. Стиль помогает пловцу равномерно задействовать все части тела, увеличивая скорость. Техника сложная, и необходимо детально соблюдать весь цикл движений.

Движения верхних конечностей

Условно подразделяются на три цикла:

1. наружный гребок;
2. внутренний гребок;
3. возврат.

В исходном положении пловец располагается вдоль водной глади. Тело вытягивается в единую линию, руки протянуты вперед. Ладони сводятся ближе друг другу и касаются плоскости воды. Голова опускается под воду.

Из данной позиции начинаем выполнять вышеозначенный циклы движений. Задача: задать движение при помощи внутреннего гребка при наименьшем противодействии на возврате.

Первый цикл:

1. Руки опустить в воду.
2. Ладони наружу строго перпендикулярно дну. Разведены чуть шире плеч.

Важно: руки при погружении в воду слегка согнуть в локтях. Движение делать быстро.

Второй цикл:

1. Кисти разворачиваются ладонями вниз.
2. Вода отталкивается назад. Гребок выполняется ладонью к себе.

Движение рук продолжается до уровня плеч. Локти выдвигаются вверх и разводятся слегка в стороны. Тело подталкивается вверх и вперед. По окончании кисти смыкаются возле груди, а ладони поворачиваются к телу.

Третий цикл:

1. Ладони смыкаются в передней части груди. Локти располагаются по сторонам тела и создают своеобразный волнорез, освобождая место под голову.
2. Руки резко выкидываются вперед, а ладони разворачиваются вниз. Возврат в исходную позицию.

Завершающий цикл выполняется как под водой, так и над водой. Для новичков более приемлем первый вариант.

Движение нижних конечностей

Для ног предусмотрено два движения:

1. подтягивание;
2. толчок.

Движение ног выполняется синхронно с движением рук.

Подтягивание:

1. Колени сомкнуть.
2. Развести голени в стороны.
3. Выставить ступни наружу и подтянуть к себе для последующего отталкивания.

Толчок осуществляется одномоментно с выбрасыванием рук:

1. Ноги распрямляются.
2. Удар производится по направлению, куда «смотрели» ступни в подтянутом положении.
3. Ноги расслабляются и сводятся друг с другом. Ступни вытягиваются.

Завершающая фаза: очертание окружности ногами и возврат в исходную позицию.

При волнообразном выныривании головы делаем быстрый вдох ртом неполной грудью. Выдыхаем медленно в начале погружения головы. Оставляем в легких немного воздуха. Выдох делается одновременно с выкидыванием рук и отталкиванием ногами.