Какие мышцы развивают занятия плаванием

Плавание – один из самых полезных и универсальных видов спорта. Оно не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и гармонично развивает мышцы, не перегружая суставы. В отличие от бега или силовых тренировок, вода создает естественное сопротивление, которое мягко нагружает все тело. Это делает плавание идеальным выбором для людей любого возраста и уровня подготовки.
 

Почему плавание так эффективно укрепляет мышцы?

Во-первых, в работу включаются как крупные мышечные группы (спина, грудь, ноги), так и мелкие стабилизирующие мышцы, которые часто остаются незадействованными в других видах спорта.

Во-вторых, разные стили плавания позволяют смещать акцент на определенные зоны: кроль прокачивает плечи и спину, брасс – грудь и бедра, а баттерфляй дает интенсивную нагрузку на кор и широчайшие.

В этой статье разберем, какие группы мышц работают при плавании, какие группы мышц развивает плавание, а также, почему этот спорт полезен не только для фигуры, но и для осанки, гибкости и общего тонуса.
 

Основные группы мышц, задействованные в плавании

Плавание заставляет работать практически все тело, но некоторые мышцы получают особую нагрузку. Рассмотрим, какие группы мышц развивает плавание в зависимости от стиля и техники.
 

Мышцы корпуса (кора)

Вода требует постоянного напряжения корпуса для поддержания баланса. При плавании работают:

• прямые и косые мышцы живота – стабилизируют тело, особенно в кроле и баттерфляе;
• поясничные мышцы – работают при волнообразных движениях (например, в стиле "дельфин");
• мышцы-стабилизаторы – глубокая мускулатура, улучшающая осанку.
   

Мышцы спины

Укрепляет ли плавание мышцы спины? Безусловно! Оно развивает их без осевой нагрузки, в отличие от тренажерного зала. При плавании работают:

• широчайшие мышцы ("крылья") – основные в гребковых движениях;
• трапеции и ромбовидные – поддерживают плечевой пояс;
• разгибатели позвоночника – важны для осанки, особенно в брассе и плавании на спине.
   

Мышцы плечевого пояса и рук

При плавании работают:

• дельтовидные мышцы – особенно задний и средний пучки;
• трицепсы и бицепсы – работают при отталкивании воды;
• мышцы предплечий – помогают контролировать движение.
   

Мышцы ног

Хотя ноги не всегда кажутся главными в плавании, без них теряется скорость. При плавании работают:

• квадрицепсы и бицепсы бедер – активно работают в брассе и кроле;
• ягодицы – включаются при мощных ударах (как в баттерфляе);
• икры – участвуют в движениях стопы.

Плавание развивает мышцы комплексно, сочетая силу и выносливость с минимальным риском травм.
 

Влияние разных стилей плавания на мышцы

Каждый стиль по-разному воздействует на тело. Разберем, как плавание влияет на мышцы в зависимости от техники.
 

Кроль (вольный стиль)

Основные работающие мышцы: плечи, спина, пресс, ноги.
Эффект: равномерная нагрузка на верх тела, развитие выносливости.
 

Брасс

Основные работающие мышцы: грудь, внутренняя поверхность бедер, икры.
Эффект: укрепляет грудные мышцы и ноги, улучшает осанку.
 

Баттерфляй (дельфин)

Основные работающие мышцы: спина, плечи, пресс, грудные.
Эффект: максимальная нагрузка на кор и широчайшие, требует хорошей подготовки.
 

Плавание на спине

Основные работающие мышцы: задние дельты, спина, ягодицы.
Эффект: щадящая нагрузка на позвоночник, улучшает гибкость.
 

Как выбрать стиль?

• Для общего развития – кроль + плавание на спине.
• Для акцента на грудь и ноги – брасс.
• Для повышения скоростно-силовых качеств и выносливости – элементы баттерфляя.
   

Дополнительные преимущества плавания для мышц

Помимо развития мускулатуры, плавание дает уникальные преимущества:

• минимальная нагрузка на суставы;
• симметричная проработка мышц;
• улучшение выносливости;
• снижает мышечное напряжение после других тренировок.

Для лучшего эффекта сочетайте плавание (2-3 раза в неделю) с силовыми тренировками.
 

Развивает ли плавание мышцы?

Да! Плавание – один из лучших способов укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить выносливость. Оно:

• работает на все группы мышц без перегрузки суставов;
• подходит для любого возраста и уровня подготовки;
• сочетается с другими видами тренировок.
   

Как тренироваться эффективно?

Начинайте с правильной техники. Чередуйте стили для равномерного развития. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Плавание – это не только спорт, но и инвестиция в здоровье и красивую фигуру.